Нехваткой витамина D страдают большинство россиян, что является серьезной проблемой. А как восполнить дефицит, рассказало польское издание Interia.
В основном, витамин D вырабатывается в коже при воздействии солнечного света. Однако зимой солнце крайне редко появляется на небе, особенно в Ленобласти, из-за чего кожа не вырабатывает витамин, а организм, соответственно, его не получает.
При этом витамин D крайне важен для нормального функционирования организма. Он помогает поддерживать в нормальном состоянии костную систему, является профилактикой рахита и деминерализации костей, участвуют в формировании скелета, поддержании работы нервной системы и иммунитета. Он также помогает коже выглядеть лучше, борясь с воспалениями.
При дефиците витамина D часто возникает хроническая усталость, а иммунитет заметно снижается. Многие пациенты также жалуются на выпадение волос, спазмы, набор веса, проблемы со зрением и ухудшение состояния кожи.
Лучше всего сдать анализ на уровень витамина D, чтобы врач смог подобрать необходимую дозу препарата. В летний период времени стоит почаще гулять в солнечные дни. Считается, что даже 20 минут прогулки в период с 11:00 до 15:00 обеспечат организм суточной нормой.
Также стоит уделить внимание и своему питанию. В первую очередь необходимо включить в свой регулярный рацион рыбу. Лучше всего подойдут такие виды, как бюклинг, угорь, сельдь, скумбрия и лосось. Помимо этого, источниками витамина D являются яйца, телячья и свиная печень, сыр, молочные продукты и грибы.