Лучший рецепт для долголетия – регулярные физические нагрузки. Идеально сочетание – комбинация силовых и аэробных упражнений разной интенсивности, рассказала врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Ксения Ерусланова.
По ее словам, физическая активность защищает людей от двух «главных убийц» современного человека – сердечно-сосудистых заболеваний и разных видов рака. Ерусланова объяснила, что этот факт подтвердили крупным исследованием, в котором участвовали более 500 тысяч человек в возрасте от 20 до 70 лет.
Медик рассказала, что при занятиях спортом выделяются гормоны, улучшающие настроение и качество жизни. Поэтому пациентам с депрессией рекомендуется вводить физические нагрузки в план лечения, сообщила «Газета.Ru».
Физические нагрузки также снижают риск гипертонии, спорт снижает угрозу сахарного диабета и атеросклероза, улучшает сон и структуру костей, понижают тревожность и риск депрессии. Кроме того, благодаря физическим нагрузкам сокращается риск развития деменции.
Силовые тренировки полезны даже для пожилых людей. Людям любых возрастов рекомендуется проводить по две силовые тренировки в неделю. При этом каждому человеку стоит индивидуально подобрать для себя упражнения и следить за безопасностью их выполнения.
Ранее «МК в Ленобласти» сообщал, психолог Ольга Зродникова рассказала, как улучшить память. По ее словам, есть несколько основных способов указать мозгу, что ту или иную информацию необходимо запомнить. Первое – это эмоциональный компонент, когда воспоминания окрашиваются в яркие переживания. Второе – многократное повторение какой-то информации, которую необходимо запомнить. Кроме того, иногда запомнить что-то помогает небольшой стресс, который при этом не должен переходить в хронический.