Кардиолог Ольга Бокерия поделилась важными советами по улучшению ментального здоровья. Основной рекомендацией стало избегание просмотра новостей сразу после пробуждения. Специалист объяснила, что в это время мозг еще не полностью активен, и поток информации может вызвать значительный стресс, негативно влияя на психическое состояние.
Бокерия советует отказаться от использования телефона в первые полчаса после пробуждения и перед сном для снижения уровня тревожности. Вместо этого рекомендуется включить в свой распорядок дня физическую активность, способствующую выработке гормонов радости. Даже час упражнений в день может существенно улучшить качество жизни.
Также стоит обратить внимание на рацион питания. Врач советует включить в меню продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, способствующей выработке серотонина, который улучшает настроение. Сыры, рыба, мясо, бобовые, творог и молоко являются отличными источниками триптофана.
Эти простые изменения могут помочь уменьшить уровень тревожности и улучшить общее психическое состояние.