Психолог, эксперт-практик, исследователь, автор собственных методик по работе с психологическими травмами Ника Болзан рассказала, как вернуться в продуктивное рабочее состояние после отдыха.
Вернуться к работе после отпуска – задача не столько физическая, сколько психологическая. Многим кажется, что достаточно просто сесть за рабочий стол, включить монитор – и все пойдет как прежде. Но на деле этот процесс требует времени. После периода отдыха и снижения темпа организму нужно перестроиться: войти в привычный ритм, вспомнить рутину, адаптироваться к внешним требованиям.
Резкое включение в задачи часто сопровождается раздражением и апатией. В исследовании 2019 года описаны типичные эмоциональные реакции людей на возвращение к работе после отпуска. Почти 40% участников признали этот период «сложным» или «очень трудным», указывая на тревожность, упадок мотивации и трудности с концентрацией.
Средний срок адаптации составляет от 3 до 7 рабочих дней. При этом многое зависит от индивидуальных факторов: общего уровня психологического благополучия, мотивации и условий труда. Если человек уезжал в отпуск с ощущением усталости и незавершенности, восстановление может занять больше времени. Важно не требовать от себя мгновенной продуктивности, а дать себе пространство для постепенного вхождения в нагрузку.
«Если влиться в работу особенно тяжело, стоит обратить внимание на сигналы тела. Возможно, отдых не дал достаточного восстановления. Такое состояние может быть связано с эмоциональным выгоранием, особенно если до отпуска был период интенсивного напряжения. В исследовании 2012 года доказано, что эффект восстановления достигает максимума примерно на восьмой день отпуска. При этом решающим фактором восстановительного периода является качественный сон и эмоциональная отстраненность от рабочих задач во время отпуска», – объяснила психолог.
Психологически грамотный выход из отпуска – это поэтапный процесс. Он может включать:
Постепенное наращивание темпа
Начните с рутинных задач, которые требуют меньше вовлеченности. Это поможет без резких скачков включить внимание и вернуться к деловому мышлению.
Планирование
Разбейте дела на приоритетные и второстепенные. Это снизит тревожность и поможет вернуть ощущение опоры.
Простые ритуалы
Привычные действия – чашка кофе, короткий разговор с коллегой, прогулка в обед – создают ощущение стабильности и плавного вхождения в процесс.
Сохранение work-life balance
В первую неделю не стоит перегружать себя. Сохраняйте умеренный ритм, не отказывайтесь от перерывов и завершайте день вовремя.
Поддерживающий круг общения
Если есть возможность, обсудите с коллегами приоритеты. Открытое озвучивание своих потребностей не ослабляет, а, наоборот, укрепляет границы и доверие.
«То, как вы обращаетесь с собой в первую неделю после отпуска, определяет качество вашей жизни на ближайшие месяцы. Бережное отношение к себе в переходный период – не слабость, а внутренняя зрелость. Это умение выбирать психологическую устойчивость вместо надрыва, ресурс вместо истощения. Именно такой подход формирует высокий уровень психологического благополучия и помогает сохранять фокус, энергию и ясность в долгосрочной перспективе», – добавила специалист.