С наступлением коротких дней многим становится сложно просыпаться утром. Чтобы исправить такую ситуацию, важно придерживаться нескольких простых правил. О них рассказала эксперт Анастасия Борисова, передали в телеграм-канале социальной защиты Ленобласти.
Для качественного сна специалист рекомендует:
- Ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные, чтобы не сбивать режим.
- Начинать готовиться ко сну прямо с утра: больше двигаться, обязательно выходить на улицу прогуляться.
- Делать каждое утро легкую разминку: потягивания, растирание тела, вращения руками, подъемы на носки стоя.
- Ввести ритуалы сна – повторяющиеся каждый день перед сном действия, которые настраивают на отдых: пейте ромашковый чай, принимайте расслабляющий душ, читайте бумажные книги.
- Вечером есть белковую пищу (курицу, рыбу, омлет) с овощами и небольшим количеством сложных углеводов (крупы, паста, отварной картофель).
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете улучшить качество сна и просыпаться бодрым каждый день.