В Роспотребнадзоре напомнили о проблеме лишнего веса у детей. По официальным данным, примерно каждый пятый ребенок в России имеет избыточный вес. Эта тревожная тенденция наблюдается и в мировом масштабе: в Европейском регионе ВОЗ каждый четвертый ребенок в возрасте 7-9 лет страдает избыточным весом, а каждый десятый – ожирением.
Чтобы поддерживать здоровье ребенка, Роспотребнадзор рекомендует в первую очередь наладить питание. Одним из важнейших пунктов является разнообразие. Ежедневно в рационе должны присутствовать фрукты и овощи, мясо или рыба, молочные продукты и цельнозерновые продукты.
Детям рекомендуется есть 4-5 раз в день в одно и то же время. Это помогает правильному усвоению питательных веществ. Кроме того, следует свести к минимуму потребление фастфуда, сладостей и сахаросодержащих напитков. По данным ВОЗ, менее 5% детей потребляют достаточное количество фруктов и овощей, в то время как 41% регулярно ест сладости.
Следующим важным шагов является ежедневная активность. Ребенок должен проводить не менее часа в день в активных играх на свежем воздухе – это соответствует рекомендациям ВОЗ. Или например, если позволяет расстояние и безопасность, ходить пешком в школу – отличная привычка для закрытия активности.
В выходные дни до 78% детей проводят перед экраном два и более часов. Стоит ограничивать время, проводимое за телевизором, компьютером и смартфоном. А для восстановления сил детям необходимо спать не менее 9-10 часов в сутки.
И не нужно забывать, что родители – главный пример для подражания. Ребенок перенимает ваши пищевые привычки и отношение к активному образу жизни.