В условиях высокой нагрузки и стресса тревога может нарастать, и важно знать, как быстро вернуть контроль над собой. Специалисты МЧС Ленобласти назвали 3 эффективных метода, которые помогут справиться с паникой.
Техника «Квадрат дыхания». Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и сделайте паузу на 4 счета. Повторите этот цикл 3-5 раз. Эта простая практика помогает успокоить нервную систему.
Метод «Бегущий адреналин». Если чувствуете, что паника накрывает, двигайтесь. Отожмитесь, поприседайте или просто прогуляйтесь. Физическая активность поможет сжечь избыток адреналина и снизить уровень тревоги.
«Сброс напряжения». Напрягите мышцы рук или ног на 5 секунд, затем резко расслабьте. Повторите это упражнение 3 раза. Такой подход переключает внимание с паники на физическое состояние тела.