Многие из нас чувствуют себя разбитыми во время или сразу после выходных, и это состояние часто связано не с физической усталостью, а с перегрузкой нейронных сетей мозга. Причиной может быть хронический стресс, который мешает полноценному отдыху, считают врачи Тихвинской межрайонной больницы.
Ключевую роль в этом процессе играет DMN (Default Mode Network) – сеть областей мозга, включая медиальную префронтальную кору и заднюю поясную кору, которые активны в состоянии покоя. DMN отвечает за саморефлексию, планирование и обработку воспоминаний. В норме она активна в состоянии покоя, но при определенных условиях, таких как руминация (навязчивое «пережевывание» негативных мыслей) и цифровая многозадачность, она может стать источником истощения.
Чтобы разорвать порочный круг и перейти к активному восстановлению, важно:
1. Снизить цифровую нагрузку. Установите «окна тишины» без гаджетов, особенно утром и перед сном.
2. Заниматься деятельностью, требующей полного сосредоточения. Это может быть спорт, творчество или игра на музыкальном инструменте – должно помочь переключить внимание и отключить DMN.
3. Сменить физический и социальный контекст. Прогулки на свежем воздухе или живое общение помогут снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.