Близится холодное время года, и если многим ленинградцам вошло в привычку совершать пробежки летом, то отказываться от занятия не стоит ни осенью, ни зимой. Главное — правильно собраться. А какую одежду использовать в период с сентября по март во время бега, рассказал топ-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу Михаил Прыгунов.
Правильно подобранная экипировка — залог приятной и безопасной пробежки.
Я рекомендую придерживаться правила +10 градусов. В чем его суть: вы одеваетесь так, как будто на улице на 10 градусов больше фактической температуры. В начале вам может быть чуть прохладно, это нормально. В процессе бега тело выделяет очень большое количество тепла.
Подробно разберем, как лучше одеться под разные погодные условия.
Межсезонье
Весной и осенью, как правило, прохладно и дождливо, но принцип слоев остается тот же. В случае дождя/холода на низ подойдут тонкие дышащие термолеггинсы с дышащими мембранными брюками. Верх аналогично — теплое термобелье, утепляющий слой в холодную погоду, ветрозащитный слой — ветровка/легкая мембранная куртка.
Общие рекомендации
Ориентируйтесь на свои ощущения — описанные рекомендации усреднены.
Используйте светоотражающие элементы, если бегаете в темное время суток.
Используйте средства против натирания: защитные кремы, тейпы, пластыри.
В солнечную погоду обязательно наносите SPF, надевайте солнцезащитные очки.
В сильный мороз — бальзам для губ, жирный крем или бафф от обветривания и обморожения.
Зима
Первый слой: влагоотводящий. Это облегающая (но при этом она не должна сильно сдавливать/пережимать), легкая синтетическая одежда — как правило, термобелье.
Второй слой: утепляющий. Для него хорошо подходит флис — он бывает разный по плотности. Чем холоднее, тем более плотный флис лучше выбрать.
Третий слой: ветрозащитный. Подойдет дышащая мембранная куртка или ветровка.
Что касается обуви, она должна защищать от влаги и иметь хороший протектор. Под них термоноски из мериноса или синтетики.
Головной убор — синтетическая шапка.
На руки синтетические тонкие перчатки. В суровых условиях (ветер, мороз) хорошо работают ветрозащитные варежки поверх флисовых перчаток.
Не забывайте пить! Особенно в холод. Зимой вы также потеете, но чувство жажды притупляется.