Лишний вес часто тревожит многих людей, однако строгие диеты часто усугубляют ситуацию из-за лишнего стресса и частых срывов. Диетолог Мелисса Митри рассказала изданию Eat This, Not That! о пяти простых правилах, которые помогут решить проблему.
Первое. Белковая пища на завтрак. Белковые диеты уже не раз доказали свою эффективность. Кроме того, именно завтрак является важнейшим приемом пищи, от которого зависит как общее самочувствие в течение дня, так и регулирование веса. Завтрак с большим количеством белка поможет надолго сохранить ощущение сытости.
Второе. Алкоголь. В спиртных напитках содержится большое количество пустых калорий и сахара, что приводит к вздутию живота. Помимо этого, из-за состояния опьянения человеку часто хочется съесть что-нибудь вредное. В идеале от алкоголя лучше отказаться вовсе или хотя бы свести его употребление к минимуму.
Третье. Сахар. Стоит с осторожностью относиться к сахару и чаще обращать внимание на состав продуктов. Дело в том, что сахар добавляют в большое количество готовых продуктов, чтобы усилить вкусовые качества и увеличить срок годности. Полный отказ от сахара не имеет смысла, а вот продукты с его высоким содержанием лучше минимизировать.
Четвертое. Вода. Ежедневно нужно выпивать около двух литров жидкости, а в большем количестве стоит пить именно чистую воду. Ее нужно пить натощак, а также незадолго до каждого приема пищи. Она помогает улучшить пищеварение и сдерживать аппетит. Также это поможет бороться с обезвоживанием.
Пятое. Пищевые привычки. Чтобы всегда оставаться в «своем» весе и не сталкиваться с проблемой «лишних килограммов» нужно разобраться со своими пищевыми привычками. Для достижения нужного результата нужно найти источник проблемы и решить ее. Кроме того, наладив свои пищевые привычки будет проще не поддаваться соблазнам.
