Холодное освещение в спальне, а также гаджеты перед отбоем мешают здоровому сну. Об этом «Москве 24» рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.
Для качественного сна нужны комфортная температура, а также оптимальный уровень влажности, особенно зимой. В отопительный сезон она может составлять 20-30 %, а норма – 50-60 %.
Нормализовать климат в доме можно, если приобрести увлажнитель воздуха. Кроме того, перед сном нужно обязательно проветривать помещение. Идеальная температура воздуха – 17-19 градусов.
Кроме того, для комфортного сна в комнате должно быть идеальное освещение. Лучше использовать теплый нижний свет – торшеры, бра, которые стоят у кровати. Теплый свет температурой в две тысячи кельвинов и меньше способствует выработке гормонов мелатонина. Холодный, белый и голубой свет, наоборот, подавляют выработку гормона сна. Поэтому из спальни лучше убрать телефоны и другие гаджеты, в которых хочется посидеть перед сном.
Ранее «МК в Ленобласти» сообщал, что диетолог рассказала о свойствах иван-чая.