Для похудения человеку нужно следить за питанием и поддерживать дефицит калорий. Еда при этом должна быть вкусной, разнообразной, сбалансированной. Об этом РИАМО рассказала нутрициолог Оксана Ковылкина.
Чтобы снизить массу тела в организм должно поступать меньше калорий, чем то количество, которое человек тратит. Таким образом создается дефицит калорий. Обычно человек, который не является спортсменом, занимается спортом в среднем два-три раза в неделю по одному часу. Нутрициолог отметила, что такая активность не поможет поддерживать дефицит, если каждый день переедать.
Обычно после тренировки человек устает. Бытовая активность снижается, организм начинает экономить энергию. Кроме того, если постоянно выполнять одни и те же упражнения, организм просто будет адаптироваться и с каждой тренировкой затраты энергии будут снижаться. Повышенный аппетит после тренировок – не редкость, как и переедание. Иногда после спорта человек в порыве голода съедает больше обычного.
По словам эксперта, одними тренировка снизить вес трудно. Важную роль в этом играет и питание. Для этого человеку не нужно сидеть на диетах. Еда должна быть вкусная и разнообразная. Невозможно похудеть, «отрабатывая» съеденное, при этом не изменив рацион. Безопасно, комфортно и без тренировок можно снизить вес, если создать умеренный дефицит потребляемых калорий.
Однако в любом случае нутрициолог посоветовала не забывать про физическую активность. 150 минут физической активности в неделю, которые рекомендует соблюдать Всемирная организация здравоохранения, поможет поддержать организм в тонусе и благоприятно повлиять на самочувствие.
Ранее «МК в Ленобласти» сообщал, что врач ЛОР рассказал, к каким осложнениям может привести гайморит. Проблемы могут возникнуть с тканями и некоторыми органами, включая глаза.
