Количество сахара в рационе следует сократить до минимума. Если все же хочется сладкого, выбрать лучше более полезные продукты: фрукты, мед, урбеч, горький шоколад, сухофрукты, зефир и пастила. Об этом рассказала гастроэнтеролог Парандзем Барегамян.
По ее словам, чем меньше сахара в рационе, тем лучше себя чувствует организм. Дневная норма сахара не должна превышать 10 % от общего числа потреблений калорий. ВОЗ рекомендует человеку есть 25-50 граммов сахара или 12 ложек. При этом учитывать нужно не только сахар, который человек добавляет сам. Сахар содержат такие продукты как кетчуп, соусы, консервированные овощи, мюсли и готовые завтраки.
Если каждый день есть конфеты, сладкую выпечку и другие продукты с сахаром, это может грозить заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, ожирением. Избыток сахара также снижает иммунитет и ускоряет старение.
Если человеку хочется сладкого, он может съесть несколько чайных ложек меда, 25 граммов горького шоколада или две чайные ложки урбеча, сообщила «Газета.Ru». Некоторые сладкие продукты рекомендуется есть каждый день. Это около 400 граммов фруктов, овощей и ягод. Овощи и фрукты можно есть в любом виде: свежие, приготовленные, консервированные, сухие, в виде 100-процентного сока. Также для здоровья будут полезны 15-30 граммов сухофруктов – изюма, фиников, кураги и чернослива.
Ранее «МК в Ленобласти» сообщал, что уролог рассказала о рационе питания для поддержания здоровья мочеполовой системы. Для здоровья почек очень важен и водный баланс.
