Качественный сон – залог хорошего самочувствия и позитивного настроения в течение всего дня. Однако исследования показывают, что около 40% россиян не высыпаются. Кто-то даже страдает бессонницей. Из-за этого нарушается работа некоторых систем организма. Но существуют рекомендации, которые помогут улучшить сон. О них рассказал РБК.
В первую очередь важно создать подходящую для сна обстановку в спальне. Порой в комнате бывает много отвлекающих деталей. Речь идет о свете, включенном телевизоре, шуме. Все раздражающие факторы следует минимизировать. Еще можно обустроить спальню приятными и успокаивающими предметами. Это может быть красивое постельное белье или увлажнитель воздуха. Также рекомендуется поддерживать определенную температуру в комнате. Она не должна быть выше 20 градусов.
Улучшить качество сна могут расслабляющие практики. Дыхательная гимнастика и йога позволят снизить уровень кортизола в крови. Также стоит исключить депрессанты, которые повышают уровень сахара в крови и ложно снимают стресс. Речь идет о горячительных напитках.
Ученые пришли в выводу, что благоприятно на сон влияет солнечный свет. То есть важно получить достаточное количество дневного света, чтобы крепко уснуть. Под солнечными лучами вырабатывается серотонин, который помогает чувствовать спокойствие. А еще свет запускает выработку мелатонина. Именно этот гормон отвечает за сон.
Ранее «МК в Ленобласти» рассказал, почему нельзя пить кофе натощак. Утром уровень кортизола в крови находится на пике. Кофе стимулирует ЦНС и вызывает усиленную выработку гормона стресса. Повышенный уровень кортизол приводит к ряду проблем со здоровьем. Речь идет о заболеваниях иммунной, сердечно-сосудистой и половой системы.
