В беседе с News.ru врач-сомнолог Павел Кудинов поделился, как избежать проблем с засыпанием после отпуска.
По его словам, на отдыхе мы часто меняем свои привычки, в том числе и режим сна. Для возвращения в прежнее русло нужно за несколько дней до окончания отдыха постепенно сдвигать время пробуждения на час раньше.
В свободное время пробуждаешься тогда, когда захочется. Обычно люди ложатся спать попозже и просыпаются хуже, чем в будни. Для того, чтобы избежать трудностей в первые рабочие дни, медик советует постепенно сдвигать время бодрствования на час вперед. Например, если вы обычно просыпаетесь в 7 утра, то в отпуске можно начать просыпаться в 6:00, затем в 5:30 и так далее, пока не дойдете до желаемого времени пробуждения, этот процесс займет примерно пять дней.
Также стоит обратить внимание на ночные пробуждения для похода в туалет: они могут быть признаком стресса, бессонницы или некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы.
