Теплая весна – лучшее время для спорта на свежем воздухе и начале беговых занятий. Но перед тем как вводить в жизнь спортивные активности, стоит подготовить к ним свой организм. Тренер DDX Fitness Аверьянов Юрий рекомендует начинать подготовку с ходьбы, чтобы избежать травм и не создавать резкие всплески стресс-гормонов.
Эксперт советует начинать с прогулок, получасовых или часовых. Как только это войдет в привычку, можно будет поднять нагрузку, стараясь либо увеличить километраж за час, либо пройти то же расстояние за меньшее время.
Следующий шаг – начать бежать недолгие промежутки времени/расстояние с той же скоростью (быстрой ходьбы), не выше. Это поможет мозгу, сердцу, сосудам и легким, а также опорно-двигательному аппарату привыкнуть к новому типу передвижения без резких всплесков стресс-гормонов.
С каждым разом стоит увеличивать время беговых отрезков, стараясь перейти к полностью непрерывному бегу, пусть и с малой скоростью.
«Лишь затем можно приступать к увеличению скорости, работе в разных пульсовых зонах, беге с перепадом высот, интервальным беговым тренировкам», – заключил Аверьянов.
