Сегодня, 18 июня, отмечается Международный день паники. Специалисты Гатчинской областной клинической больницы рассказали, как бороться с этим неприятным психологическим состоянием, которое может неожиданно охватить человека и спровоцировать его на неконтролируемые поступки и действия.
Признаки панической атаки: внезапное начало приступа, неконтролируемый страх, нарушение дыхания, учащенное сердцебиение, головокружение, тошнота, озноб, тремор рук, усиленное потоотделение, ощущение нереальности происходящего.
В такие моменты сложно проанализировать свои эмоции и поведение, что может привести к труднопредсказуемым последствиям. Поэтому попробуем разобраться с ними заранее.
Главное, что нужно помнить: паника — это естественная реакция организма на стрессовые ситуации. Испытывают чувство паники все люди. Только не все в этом признаются.
Есть несколько действенных приемов, которые помогут побороть панику. Во-первых, дышите глубоко. Глубокое дыхание поможет успокоить нервную систему. Причем, постарайтесь выдох делать значительно более длинным, чем вдох.
Сотрудники МЧС советуют метод выхода из панического состояния под названием «резиновая лента». Вокруг запястья надо носить резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, чтобы она с достаточной силой щелкнула по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов. А также даст время стабилизировать свое дыхание.
Некоторым помогает отвлечься от подступающего приступа... счет. Надо подсчитывать окружающие вас предметы. Допустим, одна машина, две машины, три машины — и так далее.
Во-вторых, проанализируйте ситуацию. Постарайтесь разобраться, что именно вызывает у вас панику. Для многих, кто испытывал панические атаки, страх вызывает сама возможность ее повторения. Поэтому панику бывает легче предупредить.
В-третьих, надо обратиться за поддержкой. Психологи расскажут, что человеку нет реальной угрозы при приступе панической атаки. И от нее не умирают. Что приступ проходит очень быстро и надо только его «переждать».
