В жару самочувствие может ухудшиться из-за обезвоживания организма. Телеграм-канал управления Роспотребнадзора по Петербургу и Ленобласти опубликовал советы специалистов, как правильно организовать и соблюдать питьевой режим.
Когда на улице жарко, надо пить больше жидкости. Это могут быть минеральная вода, морсы, молочно-кислые напитки, зеленый чай, отвар из сухофруктов.
А вот употребления сладких газированных напитков следует избегать. Так же, как и энергетиков. Жажды они не утоляют, а лишь создают дополнительную нагрузку на организм. Ну и, конечно, не стоит употреблять алкоголь.
Идеальным средством утоления жажды считается чистая вода или несладкий зеленый чай. Хорошо утоляют жажду и разведенные свежевыжатые натуральные соки. И это не только всем хорошо известный лимонный сок. Но и овощные соки: морковный или, к примеру, сок из сельдерея. Фруктовые и овощные соки специалисты советуют разбавлять водой.
Еще в жару важно контролировать температуру потребляемой жидкости. Самое оптимальное, если она будет комнатной температуры. Ледяные напитки могут вызвать спазмы сосудов и заболевания горла.
Пить следует равномерно в течение дня, небольшими порциями (по 50-100 мл), не дожидаясь сильной жажды. Оптимальное количество чая в день — не более 3–4 чашек.
Для комфортного водообеспечения специалисты порекомендовали также возмещать потерю солей и микроэлементов. Они выделяются из организма с потом и дыханием. Для этого можно употреблять слегка подсоленную воду, минеральную щелочную воду, молочно-кислые и витаминизированные напитки, белковые коктейли.
