Врач-офтальмолог и генеральный директор офтальмологического центра Антон Казанцев рассказал, как образ жизни влияет на долголетие зрения.
Питание: что есть для здоровья глаз?
Витамины А и Е, лютеин и омега-3 – главные «защитники» зрения: они укрепляют сетчатку и снижают риск возрастных изменений. Черника, шпинат, жирная рыба и орехи должны быть в рационе регулярно, а избыток сахара и фастфуда, напротив, ухудшает кровоснабжение глаз. Вода – простое, но критичное правило: обезвоживание приводит к сухости и усталости глаз.
Физическая активность: движение для зрения
Ходьба, бег и плавание улучшают глазное кровообращение, снижая риск глаукомы. Правило «20-20-20» (каждые 20 минут смотреть вдаль 20 секунд) снимает цифровую усталость. Йога и дыхательные упражнения нормализуют внутриглазное давление. Даже 30 минут активности в день поддерживают здоровье глаз.
Привычки: незаметные враги и помощники
Курение и УФ-излучение – главные «разрушители»: они ускоряют старение сетчатки, поэтому отказ от сигарет и солнцезащитные очки обязательны. Недостаток сна и редкие моргания за экраном приводят к синдрому сухого глаза, а простой перерыв раз в час – к здоровому комфорту. И наконец, ежегодный визит к офтальмологу – привычка, которая может спасти зрение до появления симптомов.
Сохранить острое зрение на долгие годы возможно – для этого достаточно сбалансированного питания, умеренных физических нагрузок и осознанных привычек. Забота о глазах сегодня – это инвестиция в качество жизни завтра.
