Каникулы – это время отдыха и свободы от школьных забот. Однако, чтобы летние месяцы пошли на пользу, важно не забывать о правильном режиме питания. Четкий распорядок приема пищи и сбалансированный рацион не только улучшат настроение и самочувствие школьника, но и положительно скажутся на его успеваемости в будущем. Роспотребнадзор дал полезные рекомендации по организации питания школьников.
Стоит рассчитывать энергетическую ценность рациона в день. В зависимости от возраста, суточная потребность в калориях составляет:
- 7-11 лет: 2300 ккал;
- 11-14 лет: 2500 ккал;
- 14-18 лет: до 3000 ккал.
Сбалансированный состав. Рацион должен быть сбалансирован по содержанию белков, жиров и углеводов в соотношении примерно 1:1:4 по массе или 10-15%:30%:55-60% по калорийности.
Разнообразие – ключ к успеху: Включайте в меню разнообразные продукты: молочные, мясные, рыбные, яичные блюда, овощи, фрукты, орехи и растительные масла. Это обеспечит поступление всех необходимых витаминов и микроэлементов.
Не спешите! Выделяйте достаточно времени для каждого приема пищи. Основным приемам пищи уделяйте не менее 20-30 минут, а перекусам – 10-15 минут. Тщательное пережевывание пищи улучшает пищеварение и способствует лучшему усвоению питательных веществ.
Следуя этим простым рекомендациям, вы поможете своему ребенку провести каникулы с пользой для здоровья и подготовиться к новому учебному году полным сил и энергии!
