В современном ритме жизни вопрос о том, как сохранить здоровье и энергию, становится особенно актуальным. Многие ищут универсальные рецепты, но на деле всё сводится к простым и проверенным подходам. «МК в Ленобласти» пообщался с фитнес-тренером Елизаветой Прокудиной, которая объяснила, как простые привычки — спорт, сбалансированное питание и психологическая гигиена — помогают справляться со стрессом, улучшать самочувствие и сохранять энергию каждый день.
По словам Прокудиной, один из ключевых факторов — регулярная физическая активность.
«Если ориентироваться на рекомендации ВОЗ, пользу приносит даже 150 минут активности в неделю, включая обычную ходьбу», — подчеркнула эксперт. По её словам, нагрузки нужно подбирать индивидуально: кому-то подойдут плавание или йога для снятия стресса, а кому-то — интервальные тренировки для повышения энергии.
Тренер добавила, что спорт положительно влияет не только на физическое, но и на психическое состояние: регулярные тренировки снижают уровень тревожности и помогают бороться с депрессией.
Второй столп здорового образа жизни — сбалансированное питание.
Специалист рекомендует увеличить долю белка в рационе и избегать частых «читмилов». «Жёсткие диеты принесут только вред: они провоцируют срывы и замедляют метаболизм», — предупредила Прокудина.
Третий важный аспект — психологическая гигиена. Медитации, дыхательные практики и другие методы саморегуляции помогают снизить уровень стресса. Эксперт пояснила, что медленное диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и может снизить уровень кортизола на 18–30%.
«Такие практики работают как “нейрофизиологический переключатель” — они меняют гормональный фон, ускоряют восстановление и делают человека эмоционально устойчивее», — отметила она.
По словам тренера, эти три подхода подтверждены научными исследованиями и ежедневно доказывают свою эффективность на практике.
