По медицинскому календарю продолжается Неделя ответственного отношения к сердцу. Она призвана привлечь внимание к сердечно-сосудистым заболеваниям, которые остаются одной из главных причин смертности в мире, написали в пресс-службе администрации Выборгского района.
Сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить. Благодаря развитию медико-санитарной помощи в нашей стране и ответственному подходу к здоровью, риск этих заболеваний можно значительно снизить.
Регулярные физические тренировки полезны для людей всех возрастов. Утренняя гимнастика и прогулки на свежем воздухе (не менее пяти километров в день) способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Медики отмечают, что икроножные мышцы выполняют роль «поршней», помогая сердцу прокачивать кровь, поэтому активное движение значительно облегчает работу нашего «мотора».
Также важно обратить внимание на питание. Сердце хорошо реагирует на натуральные и свежие продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые изделия, рыбу, нежирные молочные продукты, орехи и бобовые. Витамины группы В, аскорбиновая кислота и витамин Р, содержащиеся в сезонных фруктах и овощах, особенно полезны для сердечно-сосудистой системы.
Не стоит забывать о важности полноценного ночного сна (особенно в период с 23:00 до 03:00) и дневного отдыха (30-40 минут). Эти моменты способствуют восстановлению всего организма.
Избыточный вес существенно затрудняет функционирование сердца. Ожирение, при котором жир накапливается не только под кожей, но и в брюшной области, связано с увеличением уровня холестерина и развитием атеросклероза. Курение и даже умеренное потребление алкоголя также представляют собой серьезные риски для сердечно-сосудистой системы. Повышенный уровень плохого холестерина, высокое артериальное давление и стресс оказывают негативное воздействие на сердце и сосуды.
Чтобы ваше сердце оставалось здоровым как можно дольше, старайтесь избегать постоянной торопливости и раздражительности. Активный отдых, общение с друзьями, прогулки на свежем воздухе, правильное питание и регулярные диспансеризации помогут сохранить ваше здоровье.
