С 10 по 16 ноября 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило «Неделю борьбы с диабетом» в честь Всемирного дня борьбы с диабетом, который отмечается 14 ноября. Это важное событие призвано привлечь внимание к проблеме сахарного диабета и подчеркнуть значимость профилактики этого заболевания, рассказали специалисты «Тихвинской МБ».
Диабет 2 типа – это не неизбежность, и каждый из нас может существенно снизить риски его развития, внедрив в свою жизнь простые, но действенные привычки. Вот пять шагов к профилактике:
- Сбалансируйте питание. Обратите внимание на свой рацион: отдавайте предпочтение овощам, цельнозерновым продуктам и бобовым. Выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба, курица, яйца и творог. Замените сладости и белый хлеб на фрукты и цельнозерновой хлеб, а сладкие напитки – на простую воду.
- Двигайтесь каждый день. Всего 30 минут физической активности, будь то ходьба, плавание или велосипед, могут снизить риск диабета на 58%. Стремитесь к 150 минутам умеренной нагрузки в неделю.
- Контролируйте вес. Потеря даже 5–7% от исходного веса при избыточном весе – мощный шаг к профилактике диабета. Небольшие изменения в образе жизни могут привести к значительным результатам.
- Высыпайтесь. Качественный сон продолжительностью 7-9 часов помогает регулировать гормоны и аппетит, что также важно для поддержания нормального уровня сахара в крови.
- Откажитесь от вредных привычек. Бросьте курить – курение повышает риск диабета на 50%. Ограничьте потребление алкоголя: рекомендуется не более одной порции в день для женщин и двух для мужчин.
Важно знать, когда стоит обратиться к врачу. Если вы заметили постоянную жажду, частое мочеиспускание или необъяснимую потерю веса, а также если вам больше 45 лет, есть лишний вес или случаи диабета в семье – не откладывайте обследование. Регулярный контроль уровня глюкозы и гликированного гемоглобина (HbA1c) поможет вам быть уверенными в своем здоровье.
Помните: профилактика – это не временная диета, а образ жизни. Начните с малого: добавьте всего 10 минут ходьбы в день или замените один сладкий перекус на фрукт. Ваше здоровье – в ваших руках!
