С приходом зимы вставать становится всё тяжелее. Многие советуют спать с ночником или использовать светильник-имитацию рассвета, кто-то утром уделяет 10 минут чтению, чтобы собраться с мыслями. Как правильно взбодриться утром и прийти в себя? Об этом рассказал «МК в Ленобласти» психолог Родион Черепанов. Причем свои советы он дал для творческих людей, которым нравится всё необычное.
Зимой мозг просыпается медленнее не только из-за темноты, но и из-за снижения дофамина и кортизола — поэтому необычные, «культурные» способы пробуждения могут сработать лучше привычных. Например, можно ввести «ритуал открытия дня», как у героев японской прозы: открыть окно, вдохнуть холодный воздух и представить себя персонажем Мураками, который входит в новый день как в отдельный мир. Это даёт мозгу эффект смены сцены и быстро активирует внимание.
Ещё один способ — использовать музыку не как фон, а как эмоциональный стимул: выбрать один трек, связанный с сильным эстетическим переживанием (например, тему из «Амели» или Баха) и включать его только утром — мозг привыкает реагировать на знакомый сигнал всплеском бодрости.
Можно использовать и визуальные образы: поставить над кроватью постер импрессионистов со светом и движением и несколько минут по утрам рассматривать мазки, имитируя работу глаза художника — это быстро «разгоняет» кору.
Хорошо работает и метод «утреннего письма» из практики психологов: сразу после пробуждения записать три бессвязные фразы — мозг переключается в активный режим через символическую обработку.
А ещё помогает собственный «перформанс»: встать и сделать одно действие, которое вы бы сделали, если бы играли роль — налить воду, как будто вы персонаж Тарковского, или надеть шарф как герой французской новой волны. Такой художественный «сдвиг» утром парадоксально ускоряет ясность мышления и даёт телу сигнал проснуться.
