Многие сидят на диете или просто дефиците калорий. Стоит ли ради новогоднего застолья прерывать диету и ПП-режим с тренировками? Или все же нужно держать организм в тонусе? Об этом рассказала «МК в Ленобласти» топ-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова.
Если вы один раз съели лишнее, это нормально. Но если это продолжается 2–5 дней, это уже не норма и выбивает организм из графика. Вернуться потом к привычному режиму очень непросто. Поэтому я против таких затяжных застолий, рассказала эксперт.
На праздниках можно съесть немного больше, но тогда на следующий день стоит сделать разгрузочный день. Еще вариант — продумать свое меню и составить его с учетом того, сколько вам можно съесть, оставаясь в рамках дефицита.
Это могут быть различные салаты, ПП-сладости, рыба, нежирное мясо. Если у вас адекватная норма калорий, и это не меньше 1500, то можно съесть достаточно здоровой еды. Если вы в гостях, сделайте акцент на салатах, желательно без майонеза. Альтернативные заправки: сметана или греческий йогурт.
На застольях, как правило, много разной еды, и люди подкладывают в тарелку все подряд, потому что хочется попробовать все. Поэтому эксперт посоветовала лайфхак: выберите себе что-то одно. Например, курицу. Вы позволяете себе попробовать все блюда, где есть курица. Либо вы едите только рыбные блюда. Это правило отлично работает, оно проверено многими моими клиентами.
Что касается десертов, можно съесть кусочек торта, но небольшой. Из-за дополнительных 200 калорий ничего страшного не произойдет. Основная задача — удержание дефицита калорий. Важно отследить результат (среднее значение) за неделю, а не за конкретный день.
Если вы один раз пропустите тренировку, ничего ужасного тоже не произойдет. Дни отдыха тоже должны быть.
Люди, которые постоянно тренируются, обычно не прерывают процесс из-за праздников. Потому что это уже образ жизни, и нет ничего сложного в том, чтобы сделать 10-минутную зарядку, например. Наоборот, это будет лучше для тела, чем весь день валяться на диване.
Не обязательно интенсивно прыгать, делать что-то тяжелое. Если вы сами накрываете на стол, почему бы не размяться во время приготовления еды на большое количество людей? Это могут быть короткие пятиминутки.
После того как вы отметили с семьей Новый год 1-го числа, со 2-го числа переходите к правильной еде, занимайтесь спортом, чтобы хорошо себя чувствовать. Это поможет вам выйти из затяжных праздничных дней на работу свежими, здоровыми, полными энергии и сил.
Если вы будете 10 дней подряд бесконтрольно есть и мало двигаться, это только навредит организму и не «перезапустит» вас. Чтобы после такого прийти в форму, вернуть спорт и правильное питание, должна быть очень крепкая дисциплина и сила воли. Поэтому проще поддерживать здоровые привычки, чтобы стабильно хорошо себя чувствовать и не стрессовать, возвращаясь обратно к режиму и в форму.
