Часто ли ваш день превращается в гонку с самого пробуждения? Секрет отличного самочувствия кроется не в количестве выпитого кофе, а в правильных утренних ритуалах. Роспотребнадзор напоминает: то, как вы проведете первые 60 минут после сна, определяет ваш настрой на весь день.
Вот 7 простых шагов к идеальному утру:
Стабильный график. Старайтесь вставать в одно и то же время даже по выходным. Это настраивает биологические часы, делая пробуждение легким и естественным. Рассчитайте время так, чтобы утро проходило без спешки.
Цифровой детокс. Не тянитесь к телефону сразу после открытия глаз. Бесконечный поток новостей и уведомлений создает лишний стресс. Уделите первые минуты дня себе и своим мыслям.
Гигиена – залог свежести. Тщательный уход за полостью рта и умывание прохладной водой помогают окончательно проснуться и защищают здоровье.
Зарядка для бодрости. Всего 10-15 минут легкой разминки запустят метаболизм и обеспечат прилив «гормонов радости». Это лучший способ повысить стрессоустойчивость перед рабочим днем.
Стакан воды натощак. Чистая вода комнатной температуры «разбудит» пищеварительную систему и восполнит запас влаги, потерянной организмом за ночь.
Правильный завтрак. Не пропускайте прием пищи. Идеальный завтрак – это баланс белков, медленных углеводов и клетчатки (каши, яйца, овощи). Это топливо, которое даст вам энергию до самого обеда.
Планирование и движение. Набросайте краткий план дел и обязательно включите в него физическую активность. Если есть возможность, пройдите часть пути до работы пешком – свежий воздух и движение помогут мозгу включиться в работу.
