Часто эмпатия становится ловушкой: желая быть «хорошими», мы соглашаемся на просьбы вопреки своим интересам, что приводит к выгоранию и злости. Психотерапевт Аглая Датешидзе в беседе с «МК в Великом Новгороде» рассказал, что делать в таких ситуациях.
Специалист выделяет две главные ошибки «безотказных» людей: убеждение, что они должны помогать всем, и иррациональный страх, что их отказ приведет к катастрофе для другого. Как защитить свои границы:
Примите ограниченность ресурсов. Ваше время и силы – не бесконечны. Вы имеете право сами решать, на что их тратить.
Не оправдывайтесь. Длинные объяснения делают вас уязвимым для дальнейшего давления. Достаточно уверенного: «Извините, нет».
Различайте просьбу и манипуляцию. Искренняя просьба всегда оставляет право на отказ. Если же вас пытаются заставить чувствовать вину или стыд – это давление.
Помните, что вы не несете ответственности за благополучие других взрослых людей. Умение говорить «нет» – это не жестокость, а необходимая забота о своем психологическом здоровье.
