Врач Дарья Диброва объяснила в интервью с «МК в Мурманске», почему дефицит сна неизбежно ведет к набору веса.
Главная причина – нарушение баланса гормонов голода и насыщения: при недосыпе организм требует больше калорий, а чувство сытости приходит с опозданием. Плохой отдых ночью приводит к разбитости утром. Чтобы взбодриться, человек злоупотребляет кофе и быстрыми углеводами (булочками, сладостями). К вечеру сил на спорт не остается, а накопленный за день голод провоцирует переедание перед сном, что снова портит качество отдыха.
Рекомендации, которые специалист дала для здорового веса и сна:
- Последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна.
- Для улучшения сна стоит выбирать пищу, богатую триптофаном (индейка, яйца, орехи), магнием (шпинат, авокадо, рыба) и природным мелатонином (вишня, киви, овсянка).
- Под запретом: алкоголь, кофеин и жирная еда непосредственно перед сном, так как они разрушают структуру ночного отдыха.
