Подростки часто проводят много времени в телефонах, особенно в выходные и каникулы, что вызывает семейные конфликты и негативно влияет на их сон, эмоциональное состояние и учебу. Как найти компромисс и установить разумные правила, не доводя до конфликтов, рассказал «МК» доцент кафедры иностранных языков и межкультурной коммуникации Финансового университета при Правительстве РФ квалифицированный логопед и детский психолог Лариса Микаллеф.
Эксперт заявила, что прямые запреты для подростков 12–17 лет вызывают протест. Более эффективны договорённости, прозрачные правила и бонусы за их соблюдение. Разговор следует начинать с обсуждения причин ограничений, а не с требований.
Микаллеф подчеркнула, что синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, а недостаток сна (менее семи-восьми часов) негативно сказывается на памяти, эмоциональном состоянии и успеваемости. Но она отметила, что когда в семье появляется общая цель, например, наладить режим и улучшить самочувствие по утрам, подростки воспринимают установленные правила как совместное решение, а не как давление.
В будние дни специалист предложила установить «ночное ограничение» на использование телефона, начиная с 22:00 и заканчивая 7:00. Для младших школьников это время следует сократить ещё раньше. В выходные и во время каникул, можно увеличить время бодрствования на один час, однако важно не забывать о полноценном сне, который должен составлять не менее восьми часов.
Микаллеф советует родителям уделять внимание балансу: чтобы у подростка было время на движение, живое общение и отдых без гаджетов. Она рекомендует использовать функции «Экранное время» и семейный доступ для контроля и настройки правил.
Эксперт также порекомендовала убирать телефон на зарядку в ночное время за пределы спальни и использовать отдельный будильник для снижения соблазна просматривать ленту до поздней ночи. Она также предложила практику «вечеров без экранов», когда вся семья откладывает устройства и проводит время вместе.
Специалист заключила: если ребёнок привык поздно ложиться спать, то менять режим нужно постепенно — на 15–30 минут каждые несколько дней. По её мнению, резкие ограничения часто приводят к конфликтам. Подростки лучше воспринимают правила, в которых они чувствуют себя активными участниками, а не объектами контроля.
