Ленинградцам советуют почитать перед сном, послушать спокойную музыку и отложить в сторону смартфон
Часто мы долго ворочаемся в постели, пытаясь бороться с тревожными мыслями – шлейфом прожитого дня. Бессонница не менее мучительна, чем любая болезнь. Кроме того, нарушение режима сна может серьезно ударить по здоровью. Как привести в порядок мысли и успокоится перед сном, рассказала читателям «МК-Ленобласть» геронтолог сети пансионатов «Теплые беседы» Анна Шелобанова.
Режим необходим
Сон – естественное и мощное средство сохранения здоровья. Он поддерживает иммунитет, помогает восстановиться после дневной активности, укрепить память и внимание. Взрослому человеку необходимо спать 7–9 часов в сутки. Пожилым (старше 65 лет) людям достаточно 7–8 часов. Индивидуальная норма может незначительно меняться и зависит от генетики, уровня физической активности и возраста. Главный критерий качественного сна – бодрое утро.
Улучшить сон поможет соблюдение режима. Необходимо ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные, и избегать длительного (более 30 минут) дневного сна. Рекомендуется регулярно делать зарядку (30-40 минут в день, но не поздно вечером) и гулять днем на свежем воздухе.
Ужин отдай врагу
Не следует переедать на ночь, достаточно легкого ужина за 2-3 часа до сна, а за 4-6 часов нужно отказаться от кофеина, никотина и алкоголя. Температура в комнате, где вы спите, должна быть 18-20°С. Необходимо позаботиться о том, чтобы шум и свет были на минимальном уровне. Матрас должен быть удобным, лучше использовать подушку с поддержкой шеи.
Спокойная музыка поможет расслабиться
Расслаблению перед сном способствуют мягкие дыхательные упражнения, чтение, тихая музыка, медитация. Лучше не смотреть телевизор и отложить смартфон за 1-2 часа до сна, поскольку синий свет подавляет выработку мелатонина.
