Специально для «МК» психолог Ника Болзан объяснила, что засыпание с помощью температурного контраста, также известного как «метод бомжа», заключается в предварительном охлаждении тела перед сном.
По слоам эксперта, человек сначала создает прохладное пространство, например, открывет окна в спальне или ложится без одеяла, а затем быстро нагревается. Этот контраст температур и помогает быстрее заснуть.
Научные исследования демонстрируют, что циркадные ритмы человека тесно связаны с температурой тела, которая изменяется в зависимости от фаз сна. Температура тела понижается, когда человек начинает засыпать, и затем постепенно повышается в фазе глубокого сна.
Когда температура окружающей среды понижается, мозг воспринимает это как сигнал для перехода в состояние сна. После того как человек покидает прохладное помещение, начинается процесс согревания, что способствует возникновению ощущения комфорта и защищенности. В результате организм активирует естественные механизмы засыпания, хотя и под воздействием внешних факторов.
«Важным фактором при данном методе является также и переключение внимания на телесные ощущения. Уровень внутреннего напряжения при этом снижается, и это помогает избавиться от тревожных мыслей, которые затрудняют процесс засыпания. Но у метода температурного контраста есть и свои недостатки», — заявила психолог.
Психологический дискомфорт — минус. Понижение температуры в спальне вызывает у тревожных людей мысли о простуде. Механизм отслеживания времени для засыпания создает напряжение. Вместе с этим контраст температур способен вызвать проблемы с сосудами, что плохо переносится при наличии заболеваний сердца или ВСД..
Метод температурного контраста — симптоматическое лечение, не устраняющее причины бессонницы из-за стресса или переутомления. Для быстрого засыпания эффективнее использовать ритуалы перед сном.
Также эксперт советует ложиться спать до 22:00 для выработки мелатонина. Проветривать комнату и принимать теплый душ за час до сна, чтобы быстрее засыпать и улучшить психологическое состояние.
