После продолжительных выходных многие действительно отмечают улучшение работы мозга, но это не связано с каким-то магическим эффектом отдыха. На самом деле, причина более проста: человек просто возвращается к своему обычному состоянию. Если до этого он испытывал хронический недосып, спешил и был постоянно напряжён, то несколько дней полноценного сна, снижения нагрузки и переключения внимания могут привести к заметным улучшениям.
Доцент Финансового университета при Правительстве Российской Федерации Марчел Кырлан в интервью для «МК» рассказал, что сон тесно связан с вниманием, памятью, способностью к обучению, принятию решений и концентрации. По его словам, полноценный сон позволяет человеку «услышать» себя, уменьшая внутренний шум.
Также во время выходных человек отдыхает от непрерывной рабочей готовности, что важно для восстановления мозга. Психологическое дистанцирование от работы помогает снизить внутреннюю перегрузку, улучшить концентрацию и мышление.
Но утверждать, что после долгих выходных умственные способности непременно улучшаются, было бы неверно. Если отдых был неорганизованным, сопровождался нарушением режима, недостатком сна, употреблением алкоголя, бесконечным использованием телефона и общим переутомлением, значительного эффекта ожидать не стоит.
Для полноценного восстановления имеет значение не только продолжительность паузы, но и её качество. Порой один спокойный вечер и полноценный ночной сон могут быть полезнее, чем несколько дней, проведённых в режиме «на износ».
Когда у нас нет возможности долго отдыхать, простые действия могут значительно улучшить самочувствие после напряжённого дня. Эффективными методами являются короткая прогулка, временный отказ от использования гаджетов, соблюдение режима питания и питья, снижение сенсорной нагрузки и полноценный сон ночью. Также важно отвлечься от рабочих мыслей хотя бы на некоторое время. Мозгу необходимо не только физическое, но и эмоциональное расслабление.
«Поэтому иногда лучший способ быстро восстановиться вечером — не искать стимулятор, а на 20–30 минут убрать телефон, выйти на воздух и дать себе тишину», — советует эксперт.
Другими словами, после продолжительных выходных мозг обычно функционирует не «лучше обычного», а скорее возвращается к своему нормальному состоянию.
«А если длинного отдыха нет, то самый короткий путь к восстановлению — это не героизм, а качественный сон, небольшая пауза и умение хотя бы ненадолго выключаться из работы», — резюмировал собеседник.
