Лет десять назад все советовали делать вакуум живота, после мы боролись с отеками, а теперь почти каждый тренер в интернете призывает укреплять мышцы кора (комплекса мышц, которые стабилизируют позвоночник, таз и бёдра), для подтянутого живота. Что в итоге реально эффективно для тела? Об этом рассказал «МК в Ленобласти» Станислав Чернышев, заместитель заведующего кафедрой «Физическое воспитание» МТУСИ, профессор, кандидат педагогических наук, мастер спорта.
Каждый из этих методов решает свою задачу, и ни один не является панацеей. Отеки — это скопление лишней жидкости в тканях, часто из-за избытка соли, малоподвижности или гормональных сбоев. С ними помогает справляться: достаточное количество питья, снижение соли в рационе, контрастный душ и регулярная ходьба. Упражнения здесь малоэффективны, если не убрать первопричину.
Вакуум живота тренирует поперечную мышцу живота, которая работает как «корсет» для организма. Это упражнение реально уменьшает талию, но только при регулярном выполнении и в сочетании с правильным питанием. Вакуум не убирает жировую прослойку и не качает рельеф — он учит втягивать живот и держать его подтянутым.
Укрепление мышц кора — основа стабильности позвоночника и плоского живота. Планка, скручивания, подъемы ног и тому подобные упражнения действительно создают мышечный каркас, который подтягивает контуры тела. Но без контроля питания и снижения общего процента жира организма результата не будет.
Что реально помогает привести тело в порядок? Комбинация: убрать отеки через питание и подвижность, укрепить кор через упражнения, а вакуум добавить как финишный штрих для талии. Ни один тренд в отрыве от качественного плана не даст устойчивого результата.
