Все чаще люди сталкиваются с тем, что даже в выходные полноценно отдохнуть не получается. Рабочие заботы не отпускают, тревога не покидает, а в понедельник состояние только ухудшается. Об этом рассказал «МК» Петр Егоров, директор по развитию бизнеса и продажам АО «Криогенмаш» и executive-коуч «Сколково».
По его словам, сегодня разделение между профессиональной деятельностью и личной жизнью почти полностью стерлось. Телефон всегда находится рядом, в непосредственной близости.Непрерывные уведомления, электронная почта и звонки мешают мозгу расслабиться, поддерживая состояние постоянного мониторинга.
«Мы разучились скучать», — утверждает эксперт. Свободное время раньше просто вынуждало человека быть собой, молчать, думать, чувствовать свое тело и его состояние, — объясняет эксперт.
Сегодня свободное время часто заполняется скроллингом, сериалами, новостями и играми. Мозг быстро получает дофамин, но не восстанавливается. Усталость накапливается и мешает отдыху. Люди живут на высоких скоростях: переезды, бизнес, работа, ответственность. Нервная система переходит в хронический режим «бей или беги», даже если всё спокойно.
Тяжелый рабочий год, и вот ты уже проводишь дни и ночи, уткнувшись в телефон, а в голове непрестанно кружатся мысли. Как же избавиться от этого?
«Попробуйте несколько способов. Первый — полностью отключать рабочие чаты хотя бы на один выходной день. Сутки без уведомлений уже принесут существенное облегчение и заметный эффект», — советует собеседник.
Утренняя прогулка с разминкой без гаджетов помогает телу и разуму проснуться. Вечерние ритуалы, такие как запись трех вещей, за которые благодарны, и одной хорошей выполненной задачи, снижают тревожность перед сном.
Принцип «amor fati» (любовь к судьбе) помогает бороться за отдых. Даже если день оказался неудачным, его следует принять как часть пути, а не провал. Это позволяет извлечь уроки и избежать повторения ошибок.
«Настоящий отдых — это разрешить себе ничего не делать. Без цели, без результата, без самооценки. Проведите хотя бы четыре часа без экранов и рабочих мыслей, возьмите книгу, полежите и посмотрите в потолок. Без особого смысла», — разъясняет эксперт.
Сначала непривычная тишина может вызвать тревогу, но вскоре станет комфортной и позволит нервной системе восстановиться. Отдых важен и необходим для работы над собой. Чем лучше отдыхаем, тем эффективнее и стабильнее становимся.
