Некоторые люди склонны испытывать страх перед риском обнаружить у себя страшное заболевание, из-за чего постоянно обращают внимание на состояние своего тела. Чаще всего до тревоги. Как избавиться от этого состояния, перестать искать у себя болезни и не ходить по врачам каждую неделю? Об этом «МК в Ленобласти» рассказала Наталья Жучкова, сооснователь PsyTech платформы ZiNGiZi для психологов, HR, коучей / аккредитованный логотерапевт, руководитель HR R&D в «Магните».
Ипохондрия — это состояние, когда внимание к своему телу превращается в навязчивый страх. Человек прислушивается к себе и ждет сигнала беды. Любое покалывание, головокружение или усталость мгновенно интерпретируются как симптом смертельного заболевания. Это приводит к бесконечным походам по врачам, анализам, УЗИ и МРТ, снова и снова показывающим норму. Но страх не уходит.
С точки зрения логотерапии Виктора Франкла, ипохондрия — это классический пример невроза, зацикливающий человека на своем внутреннем состоянии. Чем больше вы боитесь симптома, тем внимательнее его ищете. Чем внимательнее ищете, тем чаще находите (или «находите»).
Возникает порочный круг: страх порождает напряжение, провоцирующее реальные телесные ощущения (сердцебиение, потливость, ком в горле), а эти ощущения подпитывают страх.
Это гиперрефлексия — патологическое самовглядывание. Человек теряет способность отвлекаться от себя, потому что его внимание приковано к возможной угрозе.
Начать работу с этим состоянием помогут два простых шага
Шаг первый — медицинский. Прежде чем говорить о психотерапии, необходимо исключить реальное заболевание. Один раз пройти полную диспансеризацию, сдать базовые анализы, получить объективное заключение. Если врачи говорят, что вы здоровы, примите это как факт. Дальнейшие обследования только закрепят невроз.
Шаг второй — экзистенциальный. Главный инструмент логотерапии против ипохондрии — это дерефлексия. Это переключение внимания с внутренних ощущений на внешний мир и его смыслы.
Вместо того чтобы сканировать тело, спросите себя: «Что сейчас важно для меня за пределами моего организма? Работа, отношения, хобби, помощь другому человеку?».
Есть и практические упражнения. Например, как только возникает желание проверить пульс или загуглить симптомы, сделайте паузу и направьте внимание наружу. Займитесь делом, требующим полного включения. Посчитайте количество красных машин за окном. Вспомните текст любимой песни. Начните мыть посуду, концентрируясь на ощущении воды и губки.
Это не «просто отвлечься». Это возвращение себе способности жить, а не следить за жизнью.
Работа с психологом или психотерапевтом необходима, если страх не уходит неделями, мешает работать и спать. Но даже с терапевтом ваша главная задача останется той же: перестать вращаться вокруг себя и найти точку опоры в мире за пределами собственного тела.
Исключите болезнь у врача и перестаньте искать ее самостоятельно. Направьте внимание в сторону смысла.
