Резкий стресс может вызвать значительное увеличение пульса, что негативно сказывается на здоровье и мешает ясно мыслить. Психолог, практикующий специалист и исследователь Ника Болзан поделилась с «МК» тремя методами, которые помогут восстановить нормальный пульс всего за три минуты.
Учащенное сердцебиение сигнализирует о том, что организм перешел в режим повышенной готовности. В этот момент активируется часть нервной системы, ответственная за подготовку к активным действиям и быстрой реакции. Чтобы вернуть спокойствие, психолог Ника Болзан предлагает три эффективных способа.
Расслабьте мышцы и тело
Повращайте плечами из стороны в сторону, разомкните челюсти, расслабьте живот и сделайте несколько вдохов и выдохов, надувая и втягивая его.
Выполните дыхательную практику «333»
«Делайте вдох, задержку дыхания и выдох по три секунды. Повторяйте 10 циклов. Практика переключает организм с режима мобилизации на успокоение и отдых, доказывают исследования», — поясняет эксперт.
Попробуйте метод «5-4-3-2-1»
Перечислите пять предметов, которые находятся вокруг вас. Затем укажите четыре объекта, которые можно потрогать. Назовите три звука, которые вы слышите, два запаха, которые ощущаете рядом, и один вкус, который вы чувствуете во рту в данный момент. Когда вы сканируете пространство, мозг не позволяет тревожным мыслям отвлекать вас.
