Многие люди, которые работают в офисе и проводят большую часть дня сидя за ноутбуком, жалуются на боли в мышцах. О пяти лучших упражнениях во время рабочего дня рассказала ведущий тренер FitStars Ольга Дерендеева журналистам «МК в Питере».
Пятиминутные разминки стоит проводить не менее трех раз в день. Благодаря регулярным зарядкам можно избежать болей в спине и шее, а также улучшить свое общее самочувствие в течение дня.
- Наклоны головы в разные стороны помогут размять шею. Упражнение выполняется по четыре-шесть раз.
- Чтобы размять мышцы спины необходимо выполнять скручивания. Для этого нужно сесть ровно, а руки сложить перед собой на уровне груди. Скручивания выполняются в разные стороны, но до боли доводить нельзя.
- Также можно разминать спину и стоя. Для этого ладони необходимо сложить в замок перед собой. На выдохе спину требуется округлить и как бы оттолкнуться ладонями вперед. А на вдохе – согнутые руки положить на грудь и прогнуться.
- Разминать плечи лучше около стены. Поднятые руки положить на стены и максимально прогнуть спину. В таком положение нужно задержаться на несколько секунд.
- При возможности выйти на улицу стоит пройти несколько кругов вокруг офиса, чтобы размять ноги и спину.
