Фитнес-тренер Лера Буры рассказала в интервью «МК в Калининграде», что молодым мамам, мечтающим о восстановлении фигуры после родов, следует подходить к тренировкам постепенно и безопасно.
Через несколько недель после родов можно ввести легкие дыхательные и восстановительные упражнения, такие как втягивание живота на выдохе или упражнения Кегеля. При кесаревом сечении или осложнениях необходима консультация врача.
Через 6-8 недель можно приступать к йоге, пилатесу, плаванию и прогулкам. Силовые упражнения с собственным весом и легкими резинками разрешены чуть позже. Важно избегать резких прыжков, тяжелых нагрузок на пресс и поднятия больших весов в первые месяцы.
По словам эксперта, спорт после родов – это не гонка за быстрым результатом, а бережное возвращение к форме. Увеличивать нагрузку и приступать к обычным тренировкам можно через 3-6 месяцев, при отсутствии болей, опущения органов малого таза и диастаза.
