Зимой, когда световой день особенно короткий, встать рано утром кажется почти нереальным. Будильник хочется переносить снова и снова, но просыпаться все равно приходится. В пресс-службе Роспотребнадзора рассказали, как научиться высыпаться и быстро вставать по будильнику.
Во-первых, нужно спать свою суточную норму. Она у всех разная и зависит от возраста и состояния здоровья. Так, младенцам необходимо 14-17 часов сна в сутки, а взрослым людям требуется около семи-девяти часов.
Во-вторых, стоит ориентироваться на стадии сна. Всего за ночь сменятся от четырех до шести циклов, 75 % из которых приходится на медленный сон, а оставшиеся 25 % – на быстрый сон. На каждый цикл отводится примерно 90-110 минут. Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, нужно доспать именно фазу быстрого сна.
Таким образом, если перевести будильник на пять минут и уснуть, то при следующем пробуждении фаза быстрого сна будет нарушена, что отразится не только на самочувствии, но и на качестве сна в целом. Весь оставшийся день человека будет преследовать ощущение, будто он не спал вовсе.
Получается, что здесь есть два варианта: либо вставать сразу после первого звонка будильника, либо переводить его на полчаса или час. Однако далеко не всегда есть возможность посветить лишние 30 минут на сон. Значит, нужно найти способы подниматься быстро.
Можно попробовать убрать будильник в другую часть комнаты. Тогда для его отключения потребуется встать и пройти. Кроме того, есть множество вариаций будильников, которые катаются по всей квартире или даже летают. За счет таких необычных девайсов будет выполнена и утренняя гимнастика, которая помогает взбодриться.
Стоит попробовать ставить будильник на то время, в которое перевести его уже не выйдет. К примеру, если на утренние сборы нужно полчаса, а выйти нужно в восемь утра, но завести будильник придется на 07:30. А также можно придумать для себя утренний ритуал из приятных занятий, который будет служить мотивацией для подъема.