С 11 по 17 августа в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченная к Международному дню здорового сердца (11 августа). Врачи Выборгской межрайонной больницы поделились советами, как сохранить здоровье сердца на долгие годы.
Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему остаются лидирующей причиной смертности во всем мире, включая Россию. Однако, специалисты подчеркивают, что многих случаев можно избежать, если вовремя позаботиться о своем здоровье.
Что нужно для здорового сердца? Медики рекомендуют придерживаться простых, но эффективных правил:
Физическая активность
Любая активность, подходящая по возрасту и возможностям, полезна для сердца. Даже 30-40 минут ходьбы в день, если вы не занимаетесь спортом активно, принесут пользу.
Правильное питание
Обогатите свой рацион продуктами с полиненасыщенными жирными кислотами, которые защищают сосуды. Употребляйте больше рыбы и цельнозернового хлеба, богатого витаминами группы B и клетчаткой. Ежедневно ешьте около 400 граммов овощей и фруктов. Ограничьте потребление сладкой газировки и сахара, а также придерживайтесь нормы потребления соли - менее 5 граммов в сутки.
Режим дня и здоровый сон
Соблюдение режима и полноценный сон крайне важны для здоровья сердца.
Внимательное отношение к самочувствию
Не игнорируйте тревожные симптомы и своевременно обращайтесь к врачу. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Отказ от вредных привычек
Курение, злоупотребление алкоголем, стресс, переедание – все это негативно сказывается на работе сердца и увеличивает риск развития заболеваний.
Положительный настрой
Депрессия, выгорание и хронический стресс оказывают разрушительное воздействие на сердце. Развивайте стрессоустойчивость и позитивное отношение к жизни.
Здоровое сердце – это основа активной и полноценной жизни, полной энергии и возможностей. Берегите себя и прислушивайтесь к советам врачей!