Пик травматизма не случайно приходится на зиму. Под ногами порой — настоящий каток. Как удержаться на ногах в гололед? А если уж падаешь — то как упасть правильно? Об этом рассказал «МК в Ленобласти» кандидат медицинских наук, ведущий травматолог-ортопед сети Поликлиника.ру Дмитрий Чернышов.
Падение в гололед может привести к травмам головы, туловища, верхних и нижних конечностей, отметил специалист. Чтобы избежать этого, надо носить правильную, сезонную обувь, правильно ходить и правильно падать.
Зимняя обувь должна быть с ребристой подошвой или неглубоким рельефным протектором, с подошвой из термоэластопласта или термополиуретана. Ношение в гололед обуви на высоком каблуке увеличивает риск травматизма.
Также в гололед не стоит спешить. Надо избегать резких и толчковых движений при перемещении и постоянно смотреть под ноги. Однако не стоит этого делать на ходу — следует остановиться. Не нужно держать руки в карманах, так как это опасно, при падении не будет возможности их достать и ухватиться за что-либо.
Соблюдайте основные правила безопасности — освободите руки, уберите гаджеты, портфель/сумку повесьте на плечо, пакеты с продуктами равномерно распределите по весу между двумя руками. Если руки свободны, их лучше немного развести в стороны, чтобы при необходимости балансировать и удерживать равновесие, корпус наклонить вперед, ноги немного согнуть в коленных суставах.
Перемещаться по скользкому участку лучше мелкими, короткими шагами, не поднимая высоко стопы, на ровных участках, удерживая равновесие, можно аккуратно и медленно скользить. Если есть возможность, то придерживаться за стены здания или поручни.
Маршрут лучше проложить за пределами проезжей части, нежелательно идти вблизи зданий, на крышах которых образуются сосульки. Походка должна быть максимально устойчивой, поэтому необходимо наступать на скользкую поверхность для увеличения площади соприкосновения всей стопой, а не частью — носком или пяткой. При передвижении по ступенькам ногу необходимо ставить вдоль ступеньки.
Правильная техника падения снижает вероятность серьезных травм. При начавшемся скольжении попробуйте исправить ситуацию и приземлиться без удара о твердую поверхность. Для этого постарайтесь восстановить равновесие взмахом вытянутой руки. Если не получилось, необходимо сгруппироваться — втянуть голову в плечи, прижать руки локтями к туловищу, согнуть спину дугой и прижать подбородок к груди, немного согнуть ноги в коленных суставах, по возможности приземлиться набок, а не упасть назад или вперед.
При падении существует три вида приземления: вперед, набок и назад. В случае падения старайтесь заваливаться не назад, а немного вперед и набок, избегайте скрещивания ног, не выпрямляйте руки, лучше согните их в локтевых суставах.
При падении на спину следует сгруппироваться для профилактики травм головы и шеи, кисти держите впереди себя, а локти выставляйте назад. Если не можете избежать падения назад, необходимо согнуть спину вперед и прижать подбородок к шее, ноги должны быть слегка расслаблены и согнуты в коленных суставах, корпус наклонен вперед. Не стоит падать на выпрямленные руки и колени, старайтесь приземлиться на бок с перекатом или на бедро.
После падения не спешите быстро вставать, необходимо понять тяжесть травмы. Вначале приподнимите голову, подвигайте руками и ногами, ощупайте себя в местах контакта со льдом, обратите внимание на болевой синдром. Если всё в порядке — медленно вставайте.
Поднимайтесь только тогда, когда есть полная уверенность, что не упадете вновь. Если остались сомнения в своем состоянии, лучше обратиться к врачу-травматологу. В случае, если после падения не можете самостоятельно подняться, что свидетельствует о серьезной травме или внезапном обострении имеющегося заболевания — незамедлительно вызывайте бригаду скорой помощи или попросите это сделать окружающих.