Праздники подходят к концу, поэтому «МК в Ленобласти» пообщался с экспертами и узнал, как правильно вернуться в рабочий ритм после длинных праздничных выходных, не перегружая организм и сохраняя продуктивность.
Эколог Елена Гвоздецкая советует за один-два дня до выхода на работу постепенно восстанавливать режим сна и отдыха, а также возвращаться к привычному графику питания с учётом регламентированных перерывов. В первый рабочий день она рекомендует не перегружать себя задачами: начать с разбора почты, планирования дел и спокойного включения в рабочий ритм, например, утреннего кофе с коллегами. По словам специалиста, к более сложным задачам лучше переходить постепенно, поэтапно увеличивая нагрузку. Она подчёркивает, что не стоит требовать от себя немедленной полной эффективности — организму необходимо несколько дней для адаптации.
Во время длинных каникул старайтесь придерживаться баланса во сне — избегайте недосыпов и пересыпов. А за три дня до выхода на работу восстановите режим сна. Так будет легче влиться в рабочие процессы с самого утра, а не приходить в норму только к обеду, советует генеральный директор сервиса по поиску работы и найму сотрудников GdeRabota.ru Екатерина Агаева.
В последние дни праздников найдите час времени на подготовку к предстоящей рабочей неделе. Разберите файлы на ноутбуке, просмотрите почту, составьте список важных задач на неделю. Необязательно сделать все дела в первый рабочий день. Пусть задача будет небольшая, но конкретная. Планирование помогает нам справиться с тревогой и чувствовать себя более организованными.
Входите в рабочий режим постепенно. Сделать все накопившиеся задачи в один день — неразумно. Для организма это будет стрессом, поэтому апатичное состояние в первые дни после праздников усилится.
Думать медленно после длинных выходных — нормально. Начните с небольших и простых задач, а как «раскачаетесь» и почувствуете силы, переходите к более сложным вопросам. А если не получается начать и пока лень берёт верх, попробуйте методы тайм-менеджмента. Например, 20 минут непрерывной работы и 5 минуть на отдых. Такая работа не будет мучительной.
Не забывайте о перерывах в течение рабочего дня. За длинные праздники организм привык к отдыху и расслабился. Если загрузить себя делами в первый день, есть риск быстро выдохнуться. Даже пятиминутные перерывы помогают плавно войти в рабочий процесс. Сделайте зарядку, пройдитесь по офису, выйдите из кабинета, но не «залипайте» в телефоне и социальных сетях — это не отдых для мозга.
Чтобы в праздники мысли о работе не вызывали только грусть и непринятие, подумайте о хороших моментах. Например, зато вы увидитесь с коллегами, обсудите свежие новости, будет возможность рассказать о своих каникулах. Или выделите задачи, которые приносят больше всего удовольствия. Возможно, вы любите рисовать схемы, составлять графики или общаться с клиентами.
Первая неделя после праздников окажется бесконечной — скопилось слишком много задач и всё нужно успеть разгрузить. Чтобы расслабиться после загруженных дней, запланируйте на вечер приятные встречи, прогулку, хобби. Ожидание радостного события в конце дня даст сил и положительных эмоций на время работы, советует Екатерина Агаева.