Первые экзамены у выпускников начнутся уже совсем скоро. В пресс-службе межрегионального управления Роспотребнадзора по Санкт-Петербургу и Ленобласти дали советы по подготовке к экзаменам, чтобы сохранить физическое и психическое здоровье.
Качественный сон. Недостаток сна серьезно подрывает когнитивные способности, память и обучаемость. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Установите вечерний ритуал: отложите гаджеты, примите теплую ванну и почитайте книгу.
Здоровое питание. Исключите из рациона фастфуд, сладкие напитки и чрезмерное употребление кофеина. Ваш мозг требует питательных веществ. Включите в меню фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и источники белка. Не забывайте пить достаточно воды.
Специалисты отмечают, что даже небольшая прогулка или легкая гимнастика могут значительно улучшить ваше самочувствие. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению кровообращения, насыщают мозг кислородом, снижают уровень стресса и повышают настроение. Найдите то, что приносит вам удовольствие, и включите это в свою повседневную жизнь.
Вредные привычки, такие как алкоголь и курение, отрицательно влияют на функционирование мозга и общее состояние здоровья. А управление стрессом – это точно то искусство, которое стоит освоить.
Врачи напоминают, что несколько минут глубокого дыхания способны эффективно снять напряжение и успокоить нервную систему. Важно также уделять внимание своим хобби и увлечениям. Занятия тем, что приносит радость, способствуют отдыху и восстановлению энергии.
«Поговорите с друзьями, семьей или преподавателями. Поддержка близких очень важна. Объяснение материала другому человеку также может помочь вам лучше его понять», — советуют в Роспотребнадзоре.
Лучше сосредоточьтесь на своих достоинствах и достижениях, а не на опасениях и промахах и помните, что вы уже преодолели многое и готовы к новым вызовам.
Подготовка к экзаменам требует времени и усилий, как марафон, а не как короткий спринт. Важно уделять внимание своему здоровью на каждом этапе этого процесса. Это не только поможет успешно справиться с экзаменами, но и выработает полезные привычки, которые будут полезны на протяжении всей жизни. Ранее «МК в Ленобласти» писал о том, что все выпускники 11-х классов Ленобласти сдали итоговое сочинение и получили допуск к ЕГЭ.