Многим жителям Ленинградской области знакомо ощущение скованности в шее после долгого дня за компьютером. Напряжение мышц не только доставляет дискомфорт, но и может вызывать головные боли, снижать продуктивность, портить настроение и ухудшать осанку. Простые упражнения помогут расслабить мышцы, вернуть лёгкость движений и улучшить самочувствие, уверена эксперт. «МК в Ленобласти» пообщался с Ольгой Дерендеевой-Куртовой, топ-тренером FitStars и специалистом по адаптивной физической культуре. Она подчеркнула, что всего несколько минут упражнений в день способны значительно облегчить состояние.
Среди них — повороты головы вправо и влево с прямой спиной, плечи при этом остаются опущенными, а голова не запрокинута назад. Для усиления эффекта можно положить ладонь на шею и вести её вправо вместе с головой: «Через несколько повторений вы почувствуете тепло по шее. Этим движением мы смещаем мышцы вместе с ладонью».
Далее тренер рекомендует подхватывать стул рукой снизу, максимально опуская плечо, а правым ухом тянуться к потолку. Амплитуда движений подбирается индивидуально. Другой приём — сдвигать ткани чуть ниже ключиц, опуская подбородок к груди и затем поднимая его вверх, не причиняя боли. Завершить комплекс можно круговыми движениями носом, будто рисуя на стене воображаемый круг, выполняя 4–8 повторений в каждую сторону.
Ольга Дерендеева-Куртова отмечает, что упражнения необходимо выполнять медленно и мягко, от 4 до 10 повторений. Даже минимальные усилия при регулярной практике дают ощутимый эффект: улучшается подвижность шеи, снижается мышечное напряжение, укрепляется осанка, а самочувствие становится заметно лучше. «Шея должна оставаться здоровой и гибкой, тогда и весь организм чувствует себя легче», — резюмировала эксперт.