Магний является одним из важнейших минералов в организме человека. Однако при его недостатке страдают в первую очередь мышцы, что негативно сказывается на общем самочувствии. Как восполнить дефицит и поддерживать нормальный уровень магний, рассказало издание Pravda.
Особенно тщательно нужно следить за поступлением магния в организм людям, которые подвержены стрессу, и спортсменам. При нормальном содержании магния человек становится более энергичным и менее раздражительным. Также с дефицитом минерала могут связаны головные боли, мышечные спазмы и судороги.
В среднем суточная норма магния составляет 310 миллиграммов для женщин и 400 миллиграммов для мужчин, однако нужно учитывать и дополнительные факторы. К примеру, беременным часто рекомендуют употреблять 360 миллиграммов в день, а спортсменам и тем, кто занимается тяжелым физическим трудом, вообще советуют повысить дозу до 500 миллиграммов. В общем, чтобы подобрать необходимую дозу для себя, лучше сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Большое количество магний содержится в листовых овощах. К примеру, в 100 граммах шпината содержится 85 миллиграммов. Также врачи рекомендуют есть горох (33 миллиграмма на 100 граммов) и тыквенные семечки (530 миллиграммов на сто граммов). Хорошая новость и для сладкоежек – в стограммовой плитке шоколада целых 228 миллиграммов магния. Но только в темном.
Не стоит забывать и о минеральной воде. В данном случае стоит внимательно изучить состав, ведь в разных регионах у воды разных химический состав. Также лучше брать ту воду, где низкое содержание натрия, так как он может повысить давление.
