Многие, садясь на диету, сильно ограничивают себя в еде, из-за чего постоянно ощущают голод. На самом деле это далеко не самая правильная стратегия для сброса лишних килограммов. Что лучше есть во время диеты и оставаться сытым, рассказало издание Onet.pl.
Голодание лишь замедляет метаболизм, из-за чего потом новые килограммы будут приходить быстрее, а избавиться от них будет сложней. Кроме того, постоянное чувство голода подталкивает к срывам и удалению от цели.
При похудении стоит добавить в свой рацион яйца. Они богаты белками и полезными жирами, при этом хорошо и надолго утоляют голод. Яйца можно есть в любое время дня. В частности, их рекомендуется есть на ужин тем, кто склонен к вечерним перекусам.
На завтрак стоит отдать предпочтение овсяной каше. В ней содержится множество клетчатки, которая способствует похудению и помогает дольше бороться с ощущением голода.
Ее тоже можно есть в любое время дня. Кроме того, это отличная возможность попробовать новые и необычные рецепты, которые полностью перевернут представление об овсянке. К примеру, сырная овсянка с яйцом пашот. А на завтрак сделать скучную кашу более интересной помогут орехи, ягоды и фрукты.
Чтобы уберечь себя от вредных перекусов, стоит всегда носить с собой яблоко. Эти фрукты довольно сытные за счет клетчатки, а также в них множество полезных витаминов и микроэлементов. Вода, которая преобладает в составе яблок, делает их низкокалорийными.
Бобовые продукты богаты белком и клетчаткой, что делает их буквально «убийцами» голода. Жирное мясо стоит заменить рыбой. Особенно хорошо, когда рыба повторяется в рационе хотя бы несколько раз в неделю.
Картофель на самом деле не такой страшный, каким его представляют некоторые приверженцы «правильного питания». Картофель вреден лишь в чрезмерно больших количествах и в жаренном виде. А вот вареная или запеченная картошка, наоборот, может помочь сбросить лишний вес. Она богата белком, клетчаткой, различными витаминами, а также хорошо утоляет голод.
