Диетолог рассказала, какие продукты нужно есть каждый день

Диетолог рассказала, какие продукты нужно есть каждый день
Фото: МК в Ленобласти

Диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова рассказала, как составить здоровый рацион на каждый день. Она перечислила продукты, которые необходимо есть каждый день, сообщили «Аргументы и Факты».

В первую очередь она посоветовала ежедневно есть яйца, лучше всего – на завтрак. Они являются источником витаминов D, В2 и В12, а также холина, йода, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Кроме того, яйца позитивно влияют на сердце и суставы, насыщают организм энергией, помогают контролировать аппетит. Они также помогают набирать мышечную массу.

Другой важный продукт – овощи. Главный их плюс состоит в том, что их можно есть практически без всяких ограничений. Рекомендуется есть не меньше 500 граммов овощей в день. При этом каждый овощ решает свою задачу. К примеру, морковь помогает улучшить состояние глаз, сельдерей укрепляет кости и иммунитет. Томаты важны для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний. Они снижают риск патологий на четверть. Картофель позитивно сказывается на работе сердца и сосудов. Однако его нужно запекать, а не жарить.

Также среди обязательных продуктов назвали мясо – это источник белка. Однако есть его каждый день не стоит – достаточно трех-четырех раз в неделю. Мясо содержит пищевые волокна и другие ценные вещества, укрепляющие иммунитет.

Кроме того, важно есть субпродукты. Их питательная ценность зависит от того, из какого источника они получены. Однако их большая часть чрезвычайно питательна. Субпродукты богаты витаминами группы В, минералами, железом, магнием, селеном, цинком и жирорастворимыми витаминами.

Диетолог также рекомендовала есть рыбу, содержащую ценный белок, а также полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Кроме того, в списке оказались орехи. Это противовоспалительный продукт, поддерживающий иммунитет. Они также помогают снизить стресс. Нутрициолог также посоветовала добавить в рацион молочные и цельнозерновые продукты.

Что еще почитать

В регионах

Новости региона

Все новости

Новости

Самое читаемое

Автовзгляд

Womanhit

Охотники.ру