Мало кто любит ранние пробуждения. Даже жаворонки могут ощущать слабость и сонливость в утренние часы. Такое происходит из-за несоблюдения гигиены сна. Однако, утро может быть добрым, если следовать режиму сна и бодрствования. Подробнее об этом «Известиям» рассказал эксперт лаборатории «Гемотест», врач Денис Банный.
В первую очередь важно понять, что сон является неполноценным, если он длится меньше 7,5–9 часов. Залог бодрого утра кроется в правильной подготовке ночью. Во-первых, следует начать со спальной комнаты. В ней должна быть полная темнота. Во-вторых, рекомендуется отказаться от пользования телефоном за 1,5–2 часа до сна. Кроме того, лучше не засыпать под включенный телевизор. Все гаджеты светятся, а значит замедляют выработку мелатонина. Именно благодаря гормону сна наш организм понимает, когда наступает пора отдохнуть после тяжелого дня.
Просыпаться под будильник – не самое лучшее решение. Громкая мелодия, которая нас будит, может прозвучать в фазу глубокого сна. Просыпаться в этот момент крайне неприятно и тяжело. Поэтому, чтобы не допускать стресс, нужно учиться просыпаться без будильника. Для этого каждую ночь нужно ложиться в одно и тоже время. Время пробуждения также не должно скакать.
Утро может стать бодрым благодаря завтраку. Этот прием пищи – главный, а значит его нельзя пропускать. А вот употребление кофе лучше отложить на 2–3 часа после пробуждения.
Ранее «МК в Ленобласти» рассказал, почему нельзя пить кофе натощак. Утром уровень кортизола в крови находится на пике. Кофе стимулирует ЦНС и вызывает усиленную выработку гормона стресса. Повышенный уровень кортизол приводит к ряду проблем со здоровьем. Речь идет о заболеваниях иммунной, сердечно-сосудистой и половой системы. Кроме того, может нарушиться цикл сна. Организм начнет чаще уставать.
