В этот четверг, 11 сентября, в России будут отмечать День трезвости. Этот праздник направлен на привлечение внимания к проблеме алкоголизма и пропаганде ЗОЖ. Врачи Тихвинской межрайонной больницы рассказали чем опасно чрезмерное употребление алкоголя и как сократить потребление спиртных напитков.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует умеренное употребление алкоголя: не более 30 грамм чистого спирта в день для мужчин и не более 15 грамм для женщин. Превышение этой нормы может негативно сказаться на здоровье.
Чрезмерное употребление алкоголя опасно для печени, нервной системы, сердечно-сосудистой системы, а также способствует увеличению веса. Кроме того, алкоголь может приводить к дефициту витаминов и минералов, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (от которых в мире ежегодно умирает около 18 миллионов человек).
Некоторые рекомендации для тех, кто хочет снизить потребление алкоголя:
- Проанализируйте свое отношение к алкоголю и оцените свою привычку.
- Оцените причины, которые подталкивают к частому употреблению алкоголя (стресс из-за окружения, проблемы в семье или на работе).
- Примите решение: хотите ли вы полностью отказаться от алкоголя или снизить его потребление.
- Контролируйте количество выпиваемого.
- Избегайте ситуаций и компаний, способствующих употреблению алкоголя.
- Научитесь говорить «нет».
- Найдите хобби, несовместимое с употреблением алкоголя.
- В некоторых случаях может понадобится консультация специалиста-психолога.
