С наступлением осени и переменчивой погоды заболеваемость ОРВИ растет, а иммунитет ослабевает. Как сохранить здоровье в это время, рассказала «МК в Мурманске» врач-терапевт и нутрициолог Ирина Никулина.
По словам эксперта, резкие перепады температур и недостаток солнечного света являются стрессом для организма. Чтобы ему противостоять, необходимо уделить внимание трём основным направлениям:
Питание. Включите в рацион больше витамина С (тыква, яблоки, клюква), белка (курица, рыба, яйца) и продуктов для здоровья кишечника (йогурт, кефир, квашеная капуста), так как 70% иммунитета находится именно там.
Движение. Регулярная физическая активность (ходьба, йога, плавание) улучшает метаболизм и микроциркуляцию, помогая организму адаптироваться к холоду.
Закаливание. Начните с контрастного душа по утрам. Чередование теплой и прохладной воды тренирует сосуды и помогает телу быстрее реагировать на смену температуры, укрепляя иммунитет.
Эти простые меры помогут северянам оставаться здоровыми и активными даже в самую капризную погоду.
